手机成瘾

障碍解脱 

各位出家僧人、在家居士佛友们：

阿弥陀佛！见字如面。

新的一年即将到来，在这个辞旧迎新的时刻，

我没有什么世间礼物可以送给大家，

想来想去，决定写这封信作为 2026 年的新年礼物。

这份礼物可能听起来有些刺耳、有些沉重，

但正所谓“响鼓也要重锤敲”“爱之深，责之切” ，

如果不是真的替大家着急，

怕你们毁在这上面，

我又何必大过年的讨人嫌、说重话呢？

但为了你们的闻思修行，哪怕得罪人，

今天也必须把其中的利害关系讲透。

这次的主题大家并不陌生，就是关于手机。

记得在 2009 年刚开始有3G网络时，

我第一次跟大家谈手机放逸散乱的问题，

写了一篇《苦口忠言》，

很多人都发愿不用手机。

后来又专门讲过这个问题，

还让大家填表发愿，

限制用手机的时间和内容。

今天是第三次，

也是迄今为止最郑重的一次，

因为我看到，

这个问题不但没有解决，

反而像毒火一样，

正在烧毁无数修行人的善根。

一、玩手机的严重过患

先从大家比较容易接受的世间方面说起。

（一）损害身心健康

1.对身体的伤害 长期久坐玩手机、缺乏运动，不仅容易导致肥胖，还会引发心 2脑血管疾病、颈椎病、腰背痛等。

空闲的时候原本应该活动筋骨， 却一坐又是几个小时刷手机，结果颈椎僵硬、腰酸背痛、头晕目眩， 身体一天不如一天。

2.对眼睛的伤害长时间近距离盯着发光的屏幕，对眼睛的损害很大：近视加深、干眼症、视疲劳，严重的还会诱发视网膜脱落、黄斑病变等问题。

在黑暗中看手机 30 分钟以上，眼压很容易升高，甚至可能诱发急性青光眼。

有些人年轻时不当回事，白天坐着刷、晚上躺着刷，

几年下来，三十多岁就看不清书本、佛像，提前老花，

甚至视网膜出问题，严重的还面临失明的风险，

这都是一点一点刷出来的。

要知道，暇满人身极难得，

而暇满之一就是诸根具足。

六根里， 眼根一坏，整个色尘世界就暗了。

耳聋了，还能看书念佛；

腿脚不便，还能坐着修行；

然而眼睛一旦瞎了，生活就会一下子陷入黑暗，

行动难以自理，修学、谋生都极其困难。

3.对心理的伤害

一些心理学研究指出，

长时间刷短视频、玩游戏的人，

很容易产生焦虑、抑郁、空虚感。

现实生活枯燥、复杂，需要面对责任和困难，

而手机世界轻松、刺激，只要手指一滑，

就能逃避。

很多人刷完手机，心里空落落的，烦躁不安，

这都是显而易见的。

这些世间方面的损害，

大家多多少少都能感受到。

去岁已别,顺问春安

--------------2025-2026--------------------

我今天不在这里花太多篇幅，

要强调的是，

真正严重的是玩手机正在一步一步地扼杀内在的戒、定、慧，摧毁法身慧命。

（二）障碍持清净戒

手机虽然只有巴掌那么大，却很容易变成当今时代造恶业的利器，

也极容易障碍守持清净的三乘戒。

1.  障碍持清净别解脱戒

以十不善业来说，

玩手机时如果不警觉，

很容易在不知不觉中种下许多恶业种子。

虽然别解脱戒侧重于规范具体的行为，

但根本在于内心的防护。

而玩手机会日渐消磨防护之心，

一旦习惯了在虚拟世界中随顺习气造作不善，

内心对戒的敬畏便会逐渐消失殆尽，

最终导致别解脱戒行染污不净。

（1）杀生

比如，有的人爱玩打打杀杀的游戏，或者看战争片、暴力视频。

实际上，在游戏里把对方打倒、爆头时，那一瞬间觉得好玩、痛快，

虽然没有真正的有情被杀，不会成为支分具足的杀生业，

但欢喜杀、 以害为乐的心行已经在训练杀生的习气，

属于杀业支分，很容易成为将来真实杀业的因。

又比如，看到战争、暴力冲突或处决现场等视频，

见到有人被射杀或击毙，对此感到痛快，

心想：“杀得好！那些坏人就该死！”

这就是随喜他人的杀生行为，

在因果上属于随喜杀生的恶业。

（2） 偷盗

有的人为了省钱，去下载盗版电影、音乐；

或者用破解方式免费使用本该付费的软件，

这些都是未得他人允许而占用他人财物、 劳动成果，属于偷盗业行。

再者，看到某些带货视频、直播，

明知道里面有夸大、误导、 诱骗的成分，

却在心里佩服：“真会搞，这样才能赚钱。”

这就是随喜诈骗不与取的业。

（3） 邪淫

在这一条上，手机网络几乎是最大的突破口。

现在的短视频、短剧里有大量暧昧、挑逗的内容，

有时不过几秒几句，却不断挑起淫欲心、强化感情执著。

再者，沉迷言情小说、情感短剧，

心随着男女纠缠的剧情起贪起痴，

夜里还反复回味、意淫，

这些都是频繁熏习淫欲的习气。

久而久之，很容易从心想发展到行为，

导致实际犯淫戒。

（4） 妄语

比如，为了博取眼球或赚取流量，

明知道某些信息是编造的谣言，或者夸大其词，

却依然把它当成真事转发，

甚至添油加醋地进行传播，这就是妄语。

再者，只凭几段剪辑、片面信息，

就断定某人“坏透了”“一定是怎样怎样” ，

之后跟着点赞、转发，如果与事实不符，

就很容易落入诽谤。

又比如开网店卖货时，明知道实物有明显瑕疵，

却靠美化图片、剪辑视频、选取片面好评来营造完美效果，诱人购买，

如果因此赚到了钱，

在戒律上就属于用妄语骗取财物。

（5） 粗恶语

在网络评论区，看到观点不合，就随手骂人：“蠢”“滚”“活该”，

在现实中不敢说出口的话，

在手机上轻轻一点就发出去了，

这就是直接造粗恶语业。

再者，刷视频的时候，看到别人用极端、毒辣的语言去攻击某人或某团体，

自己虽然不敢跟风，却在心中感到很解气，

也是随喜粗恶语的恶业。

还有一些短视频刻意引导人用粗话互骂、互相挖苦，

久而久之就把这种说话方式当成“幽默、犀利”。

熏多了以后，面对身边的 道友、家人时，

脱口而出的就是挖苦讽刺的语言，甚至呵斥批评。

（6） 离间语

比如，甲道友在私下跟你抱怨乙道友，

你就把聊天截图转给乙：“你看他怎么说你的……”

或者，看到某道场与某道场、某法师与某法师之间的矛盾文章，

出于好奇或站队心理随手转发、点赞，让更多人看到、跟着议论。

如果这样做的动机不是为了解决问题、调和矛盾，

而只是发泄情绪、看热闹，

那即便讲的是事实，

也很容易落入离间的业行，

破坏道友之间乃至僧团之间的和合。

/敬请期待下一期连载：

听智圆法师讲述手机网络上犯绮语业

的严重性和毁灭性

2025-12-27